Du weißt, was du tun solltest.
Du machst es nur nicht.
Boost Your Health ist deine Werkzeugkiste für mehr Gesundheit im Alltag: voller kleiner, konkreter Möglichkeiten aus Bewegung, Ernährung, Schlaf und Entspannung.
Du suchst dir aus, was gerade zu dir und deinem Leben passt. Und du lernst ein einfaches System, mit dem du daraus Schritt für Schritt Gewohnheiten machst, die so gut in deinen Alltag passen, dass du dranbleiben kannst.
Deine ersten 3 in 30 Tagen sind der Anfang. Die Werkzeugkiste und das System bleiben.
Klingt das bekannt?
Du weißt, dass Bewegung wichtig ist.
Du weißt, dass guter Schlaf einen Unterschied macht.
Du weißt, dass weniger Zucker, mehr Entspannung und ein bisschen mehr Krafttraining wahrscheinlich eine ziemlich gute Idee wären.
Eigentlich weißt du eine ganze Menge.
Und vielleicht ist genau das inzwischen das Problem….
Du könntest morgens zehn Minuten trainieren. Mehr Protein essen. Nach dem Essen spazieren gehen. Früher ins Bett. Meditieren. Mealprep machen. Mehr trinken. Weniger sitzen….
Wo fängst du an?
Du probierst etwas aus. Es klappt ein paar Tage. Dann wird es stressig, dein Alltag übernimmt – und irgendwann denkst du wieder:
Ich weiß doch eigentlich, was mir guttun würde. Warum mache ich es bloß nicht?
Genau diese Lücke zwischen Wissen und Tun schließen wir mit Boost Your Health.
Du wählst aus, was gerade wirklich zu dir und deinem Leben passt.
Und dann fängst du an.
Klein. Konkret. Machbar.
Deine Werkzeugkiste für mehr Gesundheit im Alltag
Du musst nicht alles auf einmal verändern.
In Boost Your Health findest du viele konkrete Möglichkeiten aus Bewegung, Ernährung, Entspannung und gesunden Routinen.
Du schaust hin: Was würde mir gerade wirklich guttun?
Was passt zu meinem Leben?
Und womit möchte ich anfangen?
Dann wählst du deine ersten 3 Gesundheitsgewohnheiten aus.
Und jetzt kommt der entscheidende Teil:
Du lernst, wie du aus einer guten Idee eine kleine, machbare Gewohnheit entwickelst, die in deinem Alltag tatsächlich stattfindet.
Du probierst aus. Du passt an. Du bleibst dran.
So entsteht Schritt für Schritt deine ganz persönliche Gesundheitsroutine.
Und wenn deine ersten 3 ihren Platz in deinem Leben gefunden haben?
Dann greifst du wieder in deine Werkzeugkiste und machst weiter.
So wird aus „Ich müsste“ ein „Ich mache“
Du musst dein Leben nicht auf einmal umkrempeln, um etwas für deine Gesundheit zu tun.
Im Gegenteil: Bei Boost Your Health fangen wir bewusst klein an.
Dabei nutzen wir das Tiny-Habits-Prinzip: Du machst aus deinem Vorhaben einen kleinen, konkreten Schritt und verbindest ihn mit etwas, das in deinem Alltag sowieso schon passiert.
Zum Beispiel:
→ Vor dem Toilettengang: 5 Kniebeugen.
→ Vor einer Mahlzeit: eine kleine Portion Gemüse.
→ Vor dem Schlafengehen: 3 Runden einer kurzen Atemübung.
Klingt fast zu einfach?
Genau darum geht es.
Du probierst aus. Du beobachtest, was funktioniert. Du passt an, wenn etwas nicht zu dir oder deinem Leben passt.
Und du feierst, wenn es klappt. Ja, wirklich. 😁
Warum das funktioniert?
So entsteht Schritt für Schritt deine persönliche Gesundheitsroutine.
Aussuchen, was dir guttut.
So klein machen, dass du wirklich anfängst.
Wiederholen, bis es zu deinem Alltag gehört.
Dieses System lernst du einmal.
Und kannst es immer wieder nutzen.
Für deine ersten 3 Gesundheitsgewohnheiten.
Und später für die nächsten.
Was steckt in deiner Werkzeugkiste?
Du musst nicht alles davon umsetzen.
Du bekommst viele konkrete Möglichkeiten aus vier Bereichen und suchst dir aus, was gerade zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt.
Vielleicht ist dein erster Hebel mehr Bewegung. Vielleicht möchtest du deine Ernährung verändern. Vielleicht brauchst du gerade mehr Entspannung.
Du entscheidest, womit du anfängst.
MODUL 1 — BEWEGUNG
Mehr Bewegung. Auf eine Art, die zu dir passt.
Bewegung ist eine der wichtigsten Grundlagen für gesundes Älterwerden. Aber wie bekommst du sie regelmäßig in dein Leben?
Du findest heraus, welcher Motivationstyp du bist und was dich wirklich ins Tun bringt. Du entdeckst, wie viel Bewegung bereits in deinem normalen Alltag steckt und wie du daraus sogar kleine Workouts machen kannst. Dazu kommen kurze, effektive Übungen, die wenig Zeit brauchen.
Am Ende stellst du dir aus den verschiedenen Möglichkeiten deine eigene wöchentliche Bewegungsroutine zusammen. Genau das ist auch das erklärte Ziel des Bewegungsmoduls.
4 Videos + 5 Workbooks
MODUL 2 — Ernährung
Was du isst, wann du isst – und sogar wie du isst.
Hier öffnet sich eine ziemlich große Werkzeugkiste.
Du erfährst, welche Lebensmittel deiner Gesundheit besonders guttun und wo die größten Stolperfallen liegen. Du beschäftigst dich mit deinem Blutzuckerspiegel und bekommst konkrete Möglichkeiten, ihn über Mahlzeiten, Reihenfolge beim Essen und Bewegung zu beeinflussen.
Du schaust dir an, warum auch wie und wann du isst eine Rolle spielt: Essenspausen, langsam essen und kauen, Essenszeiten und andere Faktoren rund um deine Darmgesundheit.
Außerdem geht es um Fasten und verschiedene Fastenformen – damit du herausfinden kannst, ob und was davon überhaupt zu dir und deinem Leben passt.
Und weil gesund essen im echten Leben auch organisiert werden muss, bekommst du konkrete Ideen für Mealprep: planen, vorbereiten, vorkochen, einfrieren und dir damit gesundes Essen im Alltag leichter machen.
6 Videos + 5 Workbooks
MODUL 3 — Entspannung und Stressmanagement
Runterfahren, besser schlafen – und wieder mehr Zeit für dich haben.
Entspannung beginnt manchmal an einer ganz anderen Stelle, als du denkst.
Du gehst auf die Suche nach deinen persönlichen Zeitdieben: E-Mails, Smartphone, Terminchaos, Meetings, alles selbst machen … und schaust ganz konkret, wo du dir Zeit und Energie zurückholen kannst.
Du beschäftigst dich mit Nein-Sagen und deinen eigenen Bedürfnissen, lernst verschiedene Entspannungsmöglichkeiten kennen und probierst unterschiedliche Atemtechniken aus.
Und dann geht es ausführlich um deinen Schlaf: Du bestimmst deinen Chronotyp, schaust auf deinen Tagesablauf und machst den Schlafzimmer-Check für deinen ganz persönlichen „Weltmeisterschlaf“.
Auch hier gilt: ausprobieren, auswählen und das behalten, was dir wirklich guttut.
5 Videos + 5 Workbooks
MODUL 4 — Gewohnheiten etablieren
Damit aus Wissen endlich Tun wird.
Jetzt kommt alles zusammen.
Du hast viele Möglichkeiten kennengelernt und ausprobiert. Jetzt entscheidest du, was davon wirklich zu dir und deinem Leben passt – und was du dauerhaft in deinen Alltag bringen möchtest.
Mit dem Tiny-Habits-Prinzip machst du deine Vorhaben klein und konkret. Du verknüpfst neue Gewohnheiten mit Dingen, die sowieso schon in deinem Alltag passieren, probierst aus und passt an.
So entwickelst du Schritt für Schritt deine persönliche Gesundheitsroutine.
Und du lernst ein System, das dir bleibt: Wenn die ersten Gewohnheiten ihren Platz in deinem Leben gefunden haben, kannst du wieder in deine Werkzeugkiste greifen und die nächste angehen.
1 Video + dein persönlicher Routineplan
24/7 verfügbar
Und dann passiert noch etwas….
Am Anfang kommen dir manche deiner neuen Gewohnheiten vielleicht fast ein bisschen lächerlich vor.
5 Kniebeugen? Drei bewusste Atemzüge? Eine kleine Gemüsevorspeise?
Soll das wirklich etwas verändern?
Und dann merkst du: Ich mache es tatsächlich.
Immer wieder.
Und weil die Hürde so klein ist, wird es leichter weiterzumachen.
Aus 5 Kniebeugen werden irgendwann vielleicht 10. Dann 15 oder 25. Einfach, weil du plötzlich merkst:
Da geht ja noch mehr.
Vielleicht kommt die nächste kleine Gewohnheit dazu. Und irgendwann noch eine.
Und plötzlich hast du etwas geschafft, was dir vorher so oft schwergefallen ist:
Du bist drangeblieben. Darauf darfst du stolz sein. Vielleicht verändert sich mit der Zeit sogar die Frage in deinem Kopf.
Aus „Was sollte ich eigentlich alles für meine Gesundheit tun?“ wird: „Was probiere ich als Nächstes aus?
Gesundheit bekommt etwas Spielerisches.
Du greifst wieder in deine Werkzeugkiste, suchst dir etwas aus und schaust: Was passt jetzt zu mir? Was möchte ich ausprobieren?
Und mit jeder dieser Erfahrungen wächst auch dein Vertrauen in dich selbst:
Ich kann etwas verändern.
Ich kann gut für mich sorgen.
Ich kann meine Gesundheit aktiv mitgestalten.
Und vielleicht wirst du damit ganz nebenbei sogar zum Vorbild für andere. Weil du zeigst, dass Veränderung auch klein anfangen darf.
Und dass aus klein mit der Zeit ziemlich viel werden kann.
Das ist Selbstführung – beginnend im Körper
Dieser Kurs ist für dich, wenn…
- du eigentlich ziemlich genau weißt, dass du mehr für deine Gesundheit tun möchtest – aber dein Alltag immer wieder dazwischenkommt.
- du vor lauter Möglichkeiten manchmal gar nicht weißt, womit du anfangen sollst.
- du schon einiges ausprobiert hast, aber es selten dauerhaft in deinem Alltag gelandet ist.
- du keine Lust auf den nächsten radikalen Gesundheitsplan hast.
- du dir lieber 3 kleine, machbare Gewohnheiten vornimmst, die wirklich zu deinem Leben passen.
- du lernen möchtest, wie du auch danach selbstständig weitermachen kannst.
Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn…
- Du nach einer schnellen Diät suchst.
- Du einfach nur motivierende Sprüche brauchst.
- Du glaubst, dass ein Kurs allein dein Leben verändert, ohne dass du etwas tust.
Wer steht hinter diesem Kurs?
Ich bin Constanze van Ginneken – Mentorin für Joyful Ageing, zertifizierte Biohacking Coachin, Buchautorin und seit fast 30 Jahren in der Gesundheits- und Fitnessbranche unterwegs.
Und in all diesen Jahren habe ich eines immer wieder erlebt:
Die meisten Frauen brauchen nicht noch mehr Gesundheitswissen. Sie brauchen einen Weg, wie sie das, was sie längst wissen, tatsächlich in ihr Leben bekommen.
Genau deshalb ist Boost Your Health entstanden.
Ich liebe Gesundheitswissen. Aber noch mehr interessiert mich die Frage: Wie wird daraus etwas, das du an einem ganz normalen Dienstag wirklich machst?
Dabei geht es mir nicht um Perfektion oder Selbstoptimierung. Sondern darum, deine Gesundheit Schritt für Schritt selbst in die Hand zu nehmen – pragmatisch, mit Freude und auf eine Art, die zu deinem Leben passt.
Denn das Leben ist zu kurz für später.
Starte jetzt mit deinen ersten 3 Gesundheitsgewohnheiten
30 Tage für deinen ersten Schritt vom Wissen ins Tun.
Du bekommst:
✓ deine Werkzeugkiste aus Bewegung, Ernährung, Schlaf, Entspannung & Gewohnheiten
✓ 17 kurze Videos in 4 Modulen
✓ Workbooks, Übungen und konkrete Take Actions
✓ das Tiny-Habits-System für deine Umsetzung
✓ deinen persönlichen Routineplan
✓ uneingeschränkten Zugang – damit deine ersten 3 wirklich nur der Anfang sein können
Einmalig 97 € · kein Abo
Häufige Fragen:
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du direkt einsteigen kannst — egal wo du gerade stehst. Was zählt: dass du bereit bist, Dinge auszuprobieren.
Wie funktionieren die 30 Tage?
Die 30 Tage sind deine erste Umsetzungsphase. In dieser Zeit lernst du die verschiedenen Möglichkeiten aus Boost Your Health kennen, wählst deine ersten 3 Gesundheitsgewohnheiten aus und beginnst, sie in deinen Alltag zu integrieren.
Dabei geht es nicht darum, nach 30 Tagen drei „perfekt automatisierte“ Gewohnheiten abzuhaken. Gewohnheiten brauchen unterschiedlich lange.
Dein Ziel ist vielmehr: Du hast angefangen, ausprobiert, angepasst – und ein System gelernt, mit dem du weiterarbeiten kannst.
In welchem Format sind die Inhalte?
Videos, die du online abrufst — plus Workbooks als PDF zum Herunterladen und Ausdrucken. Du brauchst nur einen Internet-Browser, kein spezielles Programm.
Ich habe schon viele Kurse angefangen und nicht fertiggemacht. Warum wird das anders?
Du musst gar nicht alles umsetzen. Schau dir die vielen Möglichkeiten an und geh dann „shoppen“: Such dir für den Anfang 3 neue Gesundheitsgewohnheiten aus.
Dann startest du – klein genug, dass es wirklich machbar ist. Und wenn du merkst: Hey, das klappt ja, machst du weiter.
Was, wenn ich Fragen zum Kurs habe?
Schreib mir. Ich antworte persönlich. hallo@constanzevanginneken.at
Das Leben ist zu kurz für später.
Du weißt seit einer Weile, dass du etwas ändern möchtest.
Fang mit 3 Dingen an.
Klein. Konkret. Machbar.